TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]
TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]
[...] ciekawą superserię na łydki *ustaw obciążenie do łydek, żeby robić zakres około 20-35 ruchów, aż do momentu, kiedy będzie Cię tak palić, że nie dasz rady zrobić kolejnego powtórzenia Mój pomysł: *przysiady ze sztangą na plecach (nie muszę chyba przypominać o poprawnej technice i pasie. Proponuję ułożenie nóg na szerokość barków, a żebyś się [...]
Tak więc, postanowiłem napisać poprawiony plan, dla trochę mniej zaawansowanych, bo z tamtym trochę przesadziłem Postanowiłem przenieść trening na jeden raz w ciągu dnia i zrobić przerwy na regenerację. Tym samym jednak musiałem zwiększyć trochę liczbę serii, żeby nie przesadzić z kolei w drugą stronę. Trening najlepiej wykonywać wieczorem. Tak [...]
[...] przysiady ze sztanga (3S x 6 - 4 - 2) wyczuj technikę, później uderzaj w małą ilość powtórzeń i jedź z ciężarem (naprawdę wyczuj o co kaman wpierw) później baw się z powtórzeniami ew. martwy ciąg (3s x 6 - 4 - 2) ja radzę poczekać przynajmniej z tym, jak chcesz. Jak się jednak zdecydujesz to nie musisz już na łydki nic robić. wspięcia na [...]
[...] na poprawę siły największych mięśni górnej połowy ciała, najszerszych grzbietu, a co za tym idzie zwiększenie ilości podciągnięć na drążku. Jeśli Twój wynik to: 0 do 1 powtórzenia to problem jest prosty: jesteś za słaby aby unieść ciężar równy Twojej wadze. Recepta: wykonuj tzw. ruchy negatywne, czyli zaczynaj od pozycji, w której będziesz [...]
[...] metody ‘ten sam ciężar przez wszystkie serie’. Nazwa znakomicie oddaje istotę ćwiczenia. Stań naprzeciwko stojaka na sztangielki, wybierz ciężar, zrób 4 powtórzenia, złap cięższe sztangielki, zrób 4 powtórzenia i kontynuuj do momentu, kiedy nie będziesz w stanie wykonać 4 powtórzeń. Potem, powtórz te ścieżkę używając tych [...]
Ściąganie drążka do karku Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:16sztabek+ 15kg krążek Seria nr 2: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:16sztabek+ 15kg krążek + hantel 10kg Seria nr 3: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie: 16 sztabek + 15kg krążek + 10kg Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:18sztabek + [...]
[...] swojej wadze ciała najlepszym zawodnikiem okazał się Borys Gordecki, który sztangę ważącą 68 kg podniósł 29 razy. Drugie miejsce wywalczył Zbigniew Szkopkowski zaliczając 23 powtórzenia z ciężarem 68 kg. Na trzecim miejscu uplasował się Michał Weselski także z 23 powtórzeniami z ciężarem 69 kg. W dogrywce Zbyszek wykonał 19 powtórzeń a Michał 18 [...]
TRENING 6 TYDZIEŃ - DZIEŃ 4 ŚRODA 28.08 1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc 2. przysiad na jednej nodze 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc 3.RDL na jednej nodze 3 x 8-12 było :12 x 8 kg /12 x 8 kg /12 x 7 kg jest : 12 x 8 kg /12 x 9 kg /12 x 9 kg 4. TGU 3 x 5 na stronę było : 5 x 5 kg / 5 x 6 kg [...]
2013-11-23 sobota - DT Cykl - 10 / dzień - 34 po wczorajszym przerzucaniu złomostwa od rana elegancko napierniczają nogi oraz barki - super trening PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 92,1 Waga tłuszczu 13,8 Sen 5,0 Zapotrzebowanie 2 945 Dieta [...]
2014-05-14 środa - DT Cykl - 13 / dzień - 31 dalej czuję górną część klaty po poniedziałkowym treningu, bicki lekko ale też coś tam czuć PARAMETRY PODSTAWOWE waga powoli i sukcesywnie w dół niby waga tłuszczu skacze góra/dół, ale czuję i widzę że spada mi fat na brzuchu i boczkach (odczyty z tanity za chwilkę pewnie polecą w [...]
[...] x12 26/26/26 x12 27,5/27,5/27,5 x12 Ostatnia seria już ciężko ale dałem radę sam, następne hantle to 30kg więc spróbuję, jeżeli się nie uda to cofka z ciężarem i schodzimy z powtórzeniami. H: Wyciskanie na klatkę Hammer 35/35/35 x15 40/40/40 x15 45/45/45 x15 50/50/50 x15/15/10(+5) Bardzo ciężko, ostatnia seria już z pomocą brata, ogólnie ten [...]